一、何謂丹田？
　　在中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)、武術(shù)學(xué)中都重視人體 “丹田”，一般指人體小腹臍內(nèi)斜下一寸三分 （又稱一寸半）之處。即小腹之內(nèi)、骨盆之中、脊椎骨之前這一部位。此處既是人體生命若干重要臟器所在之處 (如性分泌腺、前列腺、精囊腺、女性卵巢、以及消化系統(tǒng)的 吸收、排泄器官等等器官臟器周在此處) 從人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)來看，它又是人體運(yùn)動(dòng)整體力量的樞紐。人體運(yùn)動(dòng)的向心力和離心力。交替運(yùn)作的關(guān)鍵部位。同時(shí)，這個(gè)部位內(nèi)部各個(gè)臟器的運(yùn)動(dòng)．又關(guān)聯(lián)到人體健康、健美、健腦、嫩膚．以及增強(qiáng)性功能、生殖功能乃至防身功能等等功效。所以．中國武術(shù)界各門派都非常重視“丹田”這個(gè)部位功能的修煉。
二、“丹田”運(yùn)作，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的重要地位
　　中國傳統(tǒng)武術(shù)各個(gè)門派歷來都非常重視人體“丹田”這個(gè)部位的功能訓(xùn)練，尤其是傳統(tǒng)陳氏太極拳，特別重視”丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”的功法?！度摗吩疲骸皟?nèi)不動(dòng)，外不發(fā)，腰不動(dòng)，手不發(fā)。””打拳不練腰，終久藝不高?！薄俺瞿I入腎是真訣?！币蠹幢闶欠浅Ｎ⑿〉膭?dòng)作，也要做到以腰胯為樞紐，由丹田帶動(dòng)而整體運(yùn)作，把那些不是由丹田帶動(dòng)而發(fā)放出來的勁，叫做“單擺浮擱”。我練拳初
期，陳照奎先師總是批評我的胸腰”鐵板一塊”，直到修煉此拳的第八年．老師才比較滿意地說：“現(xiàn)在腰里才有點(diǎn)東西了?！备鶕?jù)我的體悟，不論打拳或推手首先意念要灌注到丹田，收腹、吸氣、松胯、提肛，本著欲放先收、欲開先合、陰陽折疊的原理蓄勁．以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)而使小腹收縮，然后根據(jù)發(fā)力的方向，小腹膨脹，由丹田帶動(dòng)，螺旋式地發(fā)放出松活彈抖的整體勁。
三、怎樣修煉丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功夫
　　丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功夫，實(shí)質(zhì)上就是在意念導(dǎo)引之下，在塌腰松胯的基礎(chǔ)上，以丹田為核心．收腹、吸氣．丹田部位先向里收縮，然后再依靠腳蹬地．借大地的反彈力，同時(shí)呼氣，丹田螺旋膨脹，靠胸腰的立體螺旋，向發(fā)力點(diǎn)螺旋式地發(fā)放松活彈抖、意氣力三結(jié)合的整體勁。
　　為了具體說明丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法，現(xiàn)舉例加以表述。
　　比如陳氏太極拳第一路第二式“金剛搗碓”的動(dòng)作六：在這一個(gè)拳式的一個(gè)小動(dòng)作之中，可以體悟丹田部位細(xì)膩的立體螺旋的動(dòng)作一一右手一握拳．胸腰略左轉(zhuǎn)，沉右臀、翻左臀，收腹、吸氣、松胯、提肛：然后，上提前沖右拳，棚右肘，胸腰丹田再略右轉(zhuǎn)．沉左臀、翻右臀；胸腰丹田再前轉(zhuǎn)，砸拳、拳掌合擊、震腳、發(fā)勁，呼氣．小腹膨脹；同時(shí)丹田帶動(dòng)全身運(yùn)行一個(gè)立體螺旋的升沉勁。這一個(gè)小動(dòng)作之中，不僅拳掌相擊．震腳而發(fā)放一種整體松活彈抖的技擊勁．而且使人體整個(gè)肌體及五臟六腑都感受到了運(yùn)動(dòng)的效果。