為了鞏固2015級(jí)隊(duì)員在本學(xué)期學(xué)過的內(nèi)容，鍛煉他們的體能，探索暑訓(xùn)訓(xùn)練的新方法，我們組織了這次寒訓(xùn)。本來計(jì)劃是七天，后來因?yàn)樘鞖饧眲∞D(zhuǎn)冷，考慮到隊(duì)員們的家庭與身體情況便提早一天結(jié)束了寒訓(xùn)。
      在為期六天的寒訓(xùn)中，我們的訓(xùn)練時(shí)間是7:00～8:30、14:30～17:00、19:00～21:00三個(gè)時(shí)間段，訓(xùn)練地點(diǎn)在生活區(qū)足球場或針灸樓大練功房。每次訓(xùn)練前我們尤其強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動(dòng)，而且監(jiān)督他們做好每一組動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)后主要抓的是體能與基本功，即早上是體能訓(xùn)練，下午以基本功與體能為主，晚上則詳糾十八式。
      早上的體能主要包括俯臥撐起跳、雙腿深蹲、單腿深蹲、蛙跳、沖刺跑與雀地龍等。俯臥撐起跳男生從10個(gè)，女生從8個(gè)開始，以后每天遞增兩個(gè)，16個(gè)以后保持。接著雙腿深蹲則是從15個(gè)開始，單腿深蹲每條腿都是從5個(gè)開始，以后都是每天遞增2個(gè)。然后進(jìn)行50m蛙跳或手推車或背人跑。以上都是兩組。最后進(jìn)行的是4*100沖刺跑（接力）與踢腿。每項(xiàng)體能后休息時(shí)間為兩到三分鐘。體能后留10～15分鐘放松大腿等部位。
      下午訓(xùn)練內(nèi)容是拉筋，打十八式，完后進(jìn)行基本功與體能訓(xùn)練?；竟χ饕翘咄龋_步與單雙手纏絲，體能主要包括控腿、小飛燕、扎馬、抱腿與坐墻等。由于隊(duì)員在開步、單雙手纏絲存在較多問題，所以在此兩項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間稍多?？赝冉嵌确譃?0°、60°、30°與15°，角度越小時(shí)間越短，鍛煉腹肌。小飛燕每次定20到30秒。扎馬則要求兩組，每組是兩分鐘，然后進(jìn)行抱腿與坐墻（每組約2分鐘）。
      晚上則是細(xì)糾18式，尤其是摟膝以后的動(dòng)作。經(jīng)過了六天的訓(xùn)練，雖然總體有了進(jìn)步，但還有部分隊(duì)員存在一些基本問題:瓦攏掌變形、非重心腳腳尖沒有內(nèi)扣、易頂胯、聳肩架肘等。雖多次強(qiáng)調(diào)，但始終存在。下學(xué)期這些問題依然需要不斷強(qiáng)調(diào)，加強(qiáng)訓(xùn)練。
      每天除了訓(xùn)練外，我們也考慮到培養(yǎng)隊(duì)員感情，增設(shè)了隊(duì)員自我介紹與才藝表演版塊，讓大家不僅是為了訓(xùn)練而訓(xùn)練，也要認(rèn)識(shí)身邊的隊(duì)友，重視與珍惜相互間的感情。期間我們準(zhǔn)備了充足的藥品，煮了糖水，派發(fā)了飲料，贈(zèng)送了新年禮物，每項(xiàng)都體現(xiàn)了老隊(duì)員對(duì)新隊(duì)員的關(guān)懷。
      這是針推太極隊(duì)的第二次寒訓(xùn)，可借鑒的經(jīng)驗(yàn)不是很多，也存在很多問題。訓(xùn)練的六天，不僅不斷有新隊(duì)員找各種理由退出，還有我們老隊(duì)員也有一些提前回家。我們只能盡量把剩下的隊(duì)員留下來，讓他們?cè)谄v時(shí)依然感覺到溫暖，盡量解決一些突發(fā)事情。再有的話，就是培訓(xùn)計(jì)劃與后期執(zhí)行也存在一定差別。后來只能根據(jù)每天訓(xùn)練的情況調(diào)整，這需要我們進(jìn)一步探究。還有雖多次強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，但仍有一小部分新隊(duì)員時(shí)間觀念意識(shí)不強(qiáng)，有點(diǎn)懶散，我們對(duì)他們進(jìn)行相應(yīng)的懲罰與事后談話。而且老隊(duì)員還很缺乏關(guān)于太極的許多理論與用法，所以無法詳細(xì)向新隊(duì)員傳授，這需要我們加強(qiáng)這方面的學(xué)習(xí)，并尋求師兄師姐與教練的幫助。
      雖然這次寒訓(xùn)時(shí)間不長，但讓新隊(duì)員進(jìn)一步了解了太極隊(duì)，鍛煉了身體，增長了見識(shí)。不管是新隊(duì)員還是老隊(duì)員，對(duì)于本次寒訓(xùn)效果都是認(rèn)可的。雖然還有許多問題，但我相信在新老隊(duì)員共同努力下會(huì)逐步得到解決的。