練太極拳選擇什么式子好？
太極拳的流派很多，通常所說的陳、楊、武、吳、孫等式是流傳較廣，比較著名，練習(xí)人數(shù)比較多的幾種流派。每種流派的太極拳又有很多的套路，有簡單的，也有復(fù)雜的；有拳術(shù)套路，還有器械套路。這給廣大群眾練習(xí)太極拳提供了比較大的選擇余地，能充分適合各種情況的人選擇，可以說，這些太極拳的流派套路都具有強(qiáng)身健體的作用，但就每個(gè)人的情況來說，選擇上也有些講究?；旧峡梢詤⒖紟讉€(gè)方面來考慮。
第一，根據(jù)自己的喜好來選擇。每種太極拳雖然在基本原理、基本技術(shù)上有很大的相通性，但也有很明顯的區(qū)別，有些地方區(qū)別還很大，特別是在風(fēng)格上。在開始練習(xí)前，建議大家可以先看一看各種太極拳的套路，你喜歡了一種風(fēng)格，你就有興趣練，練了才有興趣堅(jiān)持下去，因?yàn)樘珮O拳健身不僅是個(gè)體力活動(dòng)，還是一個(gè)享受、審美、對(duì)自我身體感覺的綜合性的過程，甚至還有文化心理上的感受問題。你越喜歡，而且是發(fā)自內(nèi)心的喜歡，不是當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)來完成，你的健身效果就會(huì)更好。太極拳講的就是“身心合一”。
第二，要結(jié)合你的學(xué)習(xí)條件。比如說，有沒有老師？有哪個(gè)流派太極拳的老師？你喜歡一種太極拳，開始還要有老師來教。如果你有條件跟隨一個(gè)好的老師學(xué)，對(duì)太極拳入門和提高非常重要。所以建議大家，如果身邊有一位非常好的老師，也可以先跟隨他學(xué)習(xí)。
第三，結(jié)合自己的身體情況。你的體能情況如何？體質(zhì)弱一些的，可以選楊式、吳式等，體能充沛一些的，可以選練陳式、趙堡等。
第四，在套路上，開始練習(xí)時(shí)，要選擇比較簡單的。為了適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，各太極拳流派幾乎都有自己的簡化套路，當(dāng)然更多的是傳統(tǒng)套路。開始學(xué)習(xí)，最好先由簡單套路入手，先把一些典型動(dòng)作學(xué)會(huì)。太極拳有個(gè)特點(diǎn)，很多基本要領(lǐng)，特別是一些原則性要領(lǐng)，基本上都融會(huì)在典型動(dòng)作中，你練好了幾個(gè)典型動(dòng)作，對(duì)學(xué)好整個(gè)太極拳套路會(huì)有很大的幫助，而各流派的簡化套路，都是將典型動(dòng)作提取出來組合編排而成的。
風(fēng)雨天能練太極拳嗎？
練太極拳是一個(gè)養(yǎng)生活動(dòng)，要避風(fēng)避寒。拳諺中說：避風(fēng)如避箭。所以刮大風(fēng)時(shí)不宜練習(xí)太極拳，因?yàn)榫毴瓡r(shí)全身內(nèi)外放松，有時(shí)還會(huì)有一定程度的出汗，如果在風(fēng)中，很容易受涼感冒。中醫(yī)上叫做“外邪入中”。下雨天時(shí)，如果穿的衣服多一些，不至于受涼，而且不是在露天下受到雨淋，還是可以練習(xí)的。但雷雨天練太極拳，有一定的危險(xiǎn)性。過去流傳一種說法，認(rèn)為雷雨天練武術(shù)能提高功夫，這是沒有科學(xué)根據(jù)的。
太極拳可以在室內(nèi)練習(xí)嗎？
太極拳鍛煉的一個(gè)優(yōu)勢，就是場地的簡易性，隨時(shí)隨地都能拉開架勢，比劃一下。室內(nèi)只要地方足夠大，就可以練習(xí)。所謂足夠大，不一定是把一個(gè)完整的套路從頭練到尾，那樣地方的選擇性就有局限了。但至少要能把若干個(gè)動(dòng)作完整連下來，一段一段地分開練習(xí)。如果你練一個(gè)動(dòng)作挪一下地方，就做不到連貫性，體現(xiàn)不出太極拳套路的鍛煉特性。那樣你就干脆在原地練單式，到寬敞的地方再連起來練。總的來說，因地制宜。但室內(nèi)練太極拳有一個(gè)重要的因素要保障，就是通氣性要好。
患了慢性病的人是否可以練習(xí)太極拳？
太極拳是一種非常柔和的運(yùn)動(dòng)，既有強(qiáng)身健身的效果，對(duì)于慢性病的恢復(fù)也有很好的輔助作用，可以逐步增強(qiáng)病人體質(zhì)，所以中醫(yī)學(xué)把太極拳納入康復(fù)保健的體系之中，作為重要的理療手段，現(xiàn)在中國很多療養(yǎng)院、康復(fù)醫(yī)院都引入了太極拳鍛煉手段。但太極拳不能代替中西醫(yī)治療，慢性病應(yīng)首先是在醫(yī)生的正確護(hù)理下，進(jìn)行科學(xué)的治療。
慢性病人練習(xí)太極拳要根據(jù)是何種慢性病來選擇適當(dāng)?shù)奶珮O拳。一般慢性病患者應(yīng)選擇較舒緩、起伏小的拳種，如２４式簡化太極拳。還要根據(jù)具體的身體狀況有針對(duì)性練習(xí)。慢性病有很多種，不同類型的慢性病有不同的特點(diǎn)，某些特殊種類的慢性病恐怕就需要特殊的關(guān)照。比如下肢活動(dòng)不便，當(dāng)然就不能像平時(shí)練太極拳那樣蹲得那么深，甚至還可以坐著只做上肢的練習(xí)，要因人而異。一般的慢性病，比如心臟方面的、呼吸方面的、神經(jīng)方面的，在打太極拳的過程中沒有什么需要特殊注意的，只要依照要領(lǐng)做就可以。有相當(dāng)一部分打太極拳的人可能是慢性病患者，他們已經(jīng)把太極拳作為一種治療慢性病的手段，所以不是可以打不可以打的問題，是如何打好的問題，講究方法的問題。如果你的慢性病是下肢的關(guān)節(jié)炎，并且已經(jīng)很厲害了，那么在做屈蹲、蹬腿的時(shí)候當(dāng)然就要減低一點(diǎn)兒了，不要讓它的負(fù)荷太重。慢性病如果僅僅依靠藥物治療，不是一個(gè)積極的方法，應(yīng)該配合一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，太極拳可以作為一種慢性病康復(fù)的醫(yī)療手段。
有人在練習(xí)太極拳的過程中會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，這是怎么回事？如何練習(xí)才可以避免？
太極拳的鍛煉具有強(qiáng)健體魄、增強(qiáng)體質(zhì)的作用，尤其對(duì)于下肢力量的增強(qiáng)具有突出效果，正確的練習(xí)不應(yīng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。打太極拳應(yīng)該特別注意保護(hù)你的膝蓋，膝蓋發(fā)生問題，一般可能是兩個(gè)原因。一是你的運(yùn)動(dòng)量過大了，太勉強(qiáng)了，比如屈蹲過深，比如打拳貪多貪量。有很多人每天把所有自己會(huì)的套路都從頭到尾打一遍。跟其他運(yùn)動(dòng)一樣，太極拳的練習(xí)方法不應(yīng)單一，并非一定要從起勢開始完整地練，可以在原地做一些單勢，做一些壓腿、單操等輔助動(dòng)作練習(xí)，難度動(dòng)作做不好的動(dòng)作，可以靠單操反復(fù)強(qiáng)化。比如說獨(dú)立動(dòng)作不穩(wěn)可以單獨(dú)挑出來作為獨(dú)立動(dòng)作來訓(xùn)練，腿的支撐力量不穩(wěn)可以配合樁步的練習(xí)等。這樣就可以使膝關(guān)節(jié)不是總處于滿負(fù)荷狀態(tài)，有張有弛。太極拳的練習(xí)手段是多種多樣的。每次練習(xí)認(rèn)真做兩三套完整的就可以了，不能一味地追求套的數(shù)量，這樣效果不好，不僅僅訓(xùn)練單調(diào)枯燥，而且也不科學(xué)，無法真正提高水平。第二個(gè)原因可能是很多人以為太極拳很柔和，沒有做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松活動(dòng)。太極拳是個(gè)很柔和的運(yùn)動(dòng)，這是整體風(fēng)格上的，但是在一些局部，還是有相當(dāng)程度的運(yùn)動(dòng)量，否則難以有良好的鍛煉效果。膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量就很大，不是很柔和的，不像一般的散步，膝關(guān)節(jié)一張一弛，而是長期處于一種緊張中。所以打太極拳一定要像其他的運(yùn)動(dòng)一樣，先做熱身活動(dòng)。練完太極拳也應(yīng)該散步、放松，應(yīng)該像武術(shù)拳諺中說的“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。不要以為只有長拳才需要踢踢腿、放松放松、走動(dòng)走動(dòng)。人們往往在打太極拳的時(shí)候忽略了這樣一個(gè)環(huán)節(jié)。打拳以前要做操熱身，而打完以后則應(yīng)該配合一些其他的活動(dòng)放松調(diào)整，甚至可以在訓(xùn)練后打打球、跑跑步，來緩解太極拳那種靜力的疲勞。運(yùn)動(dòng)的變換和運(yùn)動(dòng)量的調(diào)劑實(shí)際上也是解除疲勞的方式。一般人可以采取散步、壓腿、做操等整理恢復(fù)活動(dòng)，這是必要的。
以上的兩種原因都可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而出現(xiàn)疼痛。在打拳時(shí)應(yīng)該自己監(jiān)督掌控，膝關(guān)節(jié)酸不是肌肉的酸，出現(xiàn)了這樣的問題，你在下一次練的時(shí)候就要控制蹲的姿勢和量，并且在練拳間隙多做一些放松。另外還有個(gè)別的可能沒有注意保暖，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎，這個(gè)不是運(yùn)動(dòng)問題，而是運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生問題了。感覺膝關(guān)節(jié)酸痛了就應(yīng)該戴薄護(hù)膝，這樣既可以支撐，作為一種輔助力量，也可以保暖。人們常常忽略了太極拳的運(yùn)動(dòng)安全和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生問題，太極拳對(duì)大腿的肌肉和膝關(guān)節(jié)靜力負(fù)荷量和疲勞程度絲毫不亞于蹦跳等爆發(fā)性的動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)，我們不能忽視。只要掌握運(yùn)動(dòng)的適量和做好準(zhǔn)備和整理活動(dòng)這些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的手段，膝關(guān)節(jié)就應(yīng)該不會(huì)出現(xiàn)大問題。
男女練太極拳有什么區(qū)別嗎？
太極拳適合各種人群練習(xí)，男女盡管有性別上的差別，練太極拳上應(yīng)該沒有大的區(qū)別。如果硬要細(xì)分，可能在幾個(gè)方面可以適當(dāng)注意一點(diǎn)。一是因心理上的差異，在選擇拳種和套路上有所不同，如女同志可能比較多地喜歡柔和的，如楊式等；男同志喜歡運(yùn)動(dòng)量大一些的，如陳式等。另外一點(diǎn)就是在女同志生理周期，身體狀況、心理狀況波動(dòng)較大時(shí)，適當(dāng)調(diào)整練拳的密度。還有就是在運(yùn)動(dòng)量的把握上，男女同志都要以自己的適當(dāng)承受能力為宜。
每天練習(xí)多長時(shí)間合適？
太極拳健身是一種整體的鍛煉，不能簡單地從量上來衡量，更應(yīng)當(dāng)看“質(zhì)”。要領(lǐng)正確每天練２０分鐘，比要領(lǐng)不對(duì)每天練一個(gè)小時(shí)效果要好。另外，還跟你在鍛煉時(shí)間內(nèi)的密度、強(qiáng)度有關(guān)系，你是在一小時(shí)內(nèi)不停地打拳，一遍一遍來，還是有間隔、有不同形式的交替進(jìn)行，都不一樣。如果時(shí)間充裕，可以合理科學(xué)安排鍛煉內(nèi)容，動(dòng)靜結(jié)合，單式、套路結(jié)合，拳、械甚至推手結(jié)合等。平均來說，每天練習(xí)半小時(shí)至兩小時(shí)都可以。有時(shí)花上１０分鐘練一套簡化太極拳，如果持之以恒效果也會(huì)不錯(cuò)。
練太極拳怎樣呼吸？
呼吸是太極拳的重要內(nèi)容。關(guān)于太極拳的呼吸，各家論述不一樣，如有的強(qiáng)調(diào)“氣沉丹田”，有的主張“腹式呼吸”等。但概括起來基本上有兩種呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問題，在做好拳勢動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對(duì)了。長此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動(dòng)作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對(duì)動(dòng)作要求比較高。拳勢呼吸就是有意識(shí)地將呼吸和動(dòng)作結(jié)合起來，呼吸的長短和動(dòng)作的過程相聯(lián)系，呼吸的吐納也和動(dòng)作的開合曲伸相關(guān)聯(lián)。一般是動(dòng)作外展為呼，內(nèi)收為吸；動(dòng)作沉降為呼，提升為吸；發(fā)勁時(shí)為呼，蓄勁時(shí)為吸。不管哪種呼吸，基本要領(lǐng)都應(yīng)是細(xì)、勻、深、長。
練太極拳的套路是否越復(fù)雜、功夫越深效果越好？
傳統(tǒng)的武術(shù)套路，包括太極拳套路都比較復(fù)雜，主要是通過套路這種形式把許多武術(shù)動(dòng)作串聯(lián)起來，便于記憶和綜合運(yùn)用，并加大運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)后，為適應(yīng)更多的人練習(xí)，特別是作為健身為目的的鍛煉，對(duì)傳統(tǒng)太極拳進(jìn)行了系統(tǒng)的簡化處理。簡化之后，不是說鍛煉效果就差了，因?yàn)楹喕瘎?dòng)作要領(lǐng)并不能簡化，否則就不是太極拳了。所以如果僅僅健身來說，練一些簡化套路就可以了。當(dāng)然，如果有更多的時(shí)間、精力和興趣，或者想在更多方面提高功夫，就應(yīng)當(dāng)多學(xué)一些內(nèi)容更好。
練太極拳一定要練推手么？
太極拳推手的目的是通過對(duì)抗的形式，更清晰地體驗(yàn)太極拳的勁的特點(diǎn)和勁力的變化，這種體驗(yàn)在練拳時(shí)也可以進(jìn)行，但推手更直接一些。另外推手還增加了交流和趣味。所以，有條件的，在老師的指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)行一些推手的訓(xùn)練還是有益的。沒有條件一個(gè)人進(jìn)行練習(xí)的，就要多注意自我總結(jié)，行拳時(shí)也要有對(duì)敵意識(shí)，這是武術(shù)的特征。
太極拳能自學(xué)嗎？
過去說“太極十年不出門”，表示太極拳很難練好。這一是說明其內(nèi)涵豐富；再者是由于過去條件所限，師傅也比較保守等原因。從現(xiàn)代社會(huì)的條件看，從健身的角度來說，太極拳是能夠自學(xué)的，這是因?yàn)閹讉€(gè)方面的原因。一是太極拳已經(jīng)是為大多數(shù)人所知的一種運(yùn)動(dòng)形態(tài)，大家對(duì)她多少有點(diǎn)了解，風(fēng)格上有所熟悉。二是有許多出版物可供參考，不僅有文字的，還有音像，另外還有很多途徑能接觸一些老師、同學(xué)進(jìn)行交流、請(qǐng)教。只要自己用心，太極拳是可以自學(xué)的。但自學(xué)中還是要注意一些方法。首先，不要急于馬上比劃動(dòng)作，先看一看別人練習(xí)，揣摩一番，不管你是上公園去看，還是在家里看錄像，看光盤，先得看“整體”，再劃“局部”。再者，就是要學(xué)會(huì)看書，要先弄明白一些專有詞語的含義，以及太極拳動(dòng)作解說文字的規(guī)律，熟悉一些說法，便于準(zhǔn)確理解圖書中傳遞的要領(lǐng)。第三，初學(xué)動(dòng)作時(shí)，可以先分解學(xué)會(huì)，再整個(gè)合成。在學(xué)動(dòng)作中有兩點(diǎn)特別重要，一點(diǎn)是剛開始時(shí)進(jìn)度一定要慢，仔細(xì)琢磨，學(xué)習(xí)幾個(gè)動(dòng)作后，會(huì)越來越快，越好掌握，開始的“模子”打好。第二點(diǎn)，就是每個(gè)動(dòng)作的變化中一定要把方向搞清楚。自學(xué)者有條件最好是一遍一遍看老師，特別是明師的示范錄影。過去說“拳打千遍，其義自現(xiàn)”，是指拳要看千遍，其法也能明。
練太極拳如何運(yùn)用眼神？
“眼為心之苗”，眼是反應(yīng)你內(nèi)在狀態(tài)的窗口，練太極拳重要的一點(diǎn)就是要練“內(nèi)”，眼神是表現(xiàn)你精氣神的一個(gè)重要指標(biāo)。所以太極拳中眼神的運(yùn)用很關(guān)鍵。首先在練拳中眼神不能散，一散就亂，神氣外泄，精神就不飽滿。所以練太極拳時(shí)眼神應(yīng)該始終是含蓄的，含而不露。但不能呆滯，你含倒是含了，但目光恍惚，不流暢，氣韻不生動(dòng)，你打的這個(gè)拳就沒有生氣，所以既要含，又要飽滿，叫作“神光內(nèi)斂”。在具體方法上有一個(gè)要求，就是眼隨拳走，你的眼神要和動(dòng)作相配合，要一致，要跟著拳勢的變化而變化，有時(shí)要眼隨手走，但不絕對(duì)。要針對(duì)每一個(gè)式子的具體要求，細(xì)心體會(huì)眼神的變化。
太極拳健身需要練哪些基本功？
太極拳健身是一個(gè)系統(tǒng)的工程，基本功是打基礎(chǔ)，所以要重視。太極拳的基本功有幾方面，一是基本的手形、手法，步形、步法和身形、身法；二是一些最基本的式子，如云手、單鞭、如封似閉等；三是基本的內(nèi)功，如站樁、呼吸訓(xùn)練等。這些基本功可以單獨(dú)提出來練習(xí)，也可以結(jié)合拳術(shù)套路加以體會(huì)。
練習(xí)太極拳科學(xué)的程序是什么？
練太極拳怎么上手，這是很多人關(guān)注的，許多人學(xué)太極拳上來就開始學(xué)套路，這不太合適。學(xué)太極拳的程序?qū)α?，就?huì)有長遠(yuǎn)的效益。開始學(xué)動(dòng)作前，要先看點(diǎn)太極拳的書，了解一下太極拳的基本特點(diǎn)、基本理論，這對(duì)學(xué)拳有好處，往往能起到事半功倍的作用。之后，先練基本功，根據(jù)你所學(xué)的太極拳式子的特點(diǎn)，在老師的指導(dǎo)下，選擇幾項(xiàng)重點(diǎn)基本功先練習(xí)，體會(huì)要領(lǐng)。再進(jìn)一步，開始練單式，通過單式練習(xí)，體會(huì)太極拳的上下相隨、完整一氣、內(nèi)外相合的技術(shù)特征。
單式練習(xí)熟練了，就可以練套路了。學(xué)習(xí)套路也不一定要依照順序從頭到尾的來，可以先把一些難度較大的式子拿出來反復(fù)練習(xí)，之后再串起來。但最后，一定要仔細(xì)體察整個(gè)套路連接后的韻味，因?yàn)樘珮O拳的很多感受都是在完整的套路連接中體現(xiàn)出來的。
什么樣的練拳速度是合適的？
太極拳的速度也是一個(gè)辯證的問題。一般來說，大家感覺太極拳練習(xí)起來很慢。這是通常意義上的，特別是作為養(yǎng)生健體。在套路熟練后，按照正常速度慢慢練習(xí)，現(xiàn)在一個(gè)簡化套路練習(xí)下來一般是在5分鐘左右，每個(gè)人根據(jù)自己的情況可以再適當(dāng)放慢也沒關(guān)系?？傊褎?dòng)作做到位，把要領(lǐng)突出出來。
但對(duì)于太極拳的速度理解也不要機(jī)械，也要有變化。陳式太極拳的套路本身就有快慢相間的變換，這種變換就是它的特點(diǎn)之一。在練習(xí)中要表現(xiàn)出來。在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，有時(shí)還要故意運(yùn)用速度變化的方法來體會(huì)拳式內(nèi)在的結(jié)構(gòu)，比如對(duì)一些拳式的快練，你就很鮮明地感覺到它的技擊含義，有時(shí)一個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)不得要領(lǐng)，你把速度一改變，就從另一個(gè)角度認(rèn)識(shí)到了。這是訓(xùn)練方法問題。還有一點(diǎn)，就是一些傳統(tǒng)的太極拳流派中，專門有速度非?？焖俚木毩?xí)套路，比如楊式就有“快架”，但因過去公開流傳較少，所以鮮為人知。
太極拳健身中的平衡如何理解？
平衡是太極拳的健康原則。中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，人體是一個(gè)有機(jī)的平衡結(jié)構(gòu)，陰陽互動(dòng)，互為平衡，人體內(nèi)外的平衡一旦被打破，就會(huì)產(chǎn)生病變。所以太極拳處處以平衡為原則，平衡的思想始終貫穿在理論和實(shí)踐當(dāng)中。對(duì)于太極拳的每個(gè)動(dòng)作，要注意理解她內(nèi)外平衡的關(guān)系，外在的形態(tài)是怎樣的，內(nèi)在的功能又是如何，做到“內(nèi)外平衡”。
只練了外形，達(dá)不到深度效果。每個(gè)動(dòng)作都有開合的關(guān)系，這也是一種平衡，開多大，怎樣合回去，這一開一合的連帶關(guān)系是什么？開是對(duì)外，對(duì)他人，對(duì)環(huán)境；合是向內(nèi)，對(duì)自我。這種轉(zhuǎn)換中如何達(dá)到平衡？這是“開合平衡”。還有“上下平衡”，許多動(dòng)作有上也有下，拳論上說“欲上必先寓下”，是個(gè)對(duì)立統(tǒng)一的矛盾。其他還有很多方面的平衡關(guān)系，如呼吸和動(dòng)作的平衡，手和腳的平衡，概括起來，就是個(gè)“陰陽平衡”，陰陽元素有哪些，要搞清楚，每個(gè)元素的陰陽屬性也是動(dòng)態(tài)變化的。所以理解平衡關(guān)系也要?jiǎng)討B(tài)掌握。
一天中什么時(shí)間練習(xí)太極拳好？
對(duì)于練太極拳的時(shí)間問題，一句話：“選擇自己適當(dāng)?shù)臅r(shí)間”。怎么理解？一是自己的空余時(shí)間，或有意識(shí)地安排系統(tǒng)的時(shí)間，那樣最好。二是心情比較放松的時(shí)間，即使你有空余，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當(dāng)然，也有的人心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來了，這是太極拳調(diào)節(jié)心理的一種功能，但這是練習(xí)時(shí)間較長、有了一定功夫的情況。初學(xué)者最好還是心情輕松地練。具體時(shí)間全天當(dāng)中無所謂，但如能堅(jiān)持晨練還是比較好的。
練太極拳配樂好還是不配樂好？
太極拳配樂也是個(gè)發(fā)展中的新事物。過去傳統(tǒng)太極拳中沒有音樂，也沒有條件去考慮配樂。后來一些人練習(xí)，特別是在表演中加入了音樂，感覺效果挺好。一開始也有爭論，有的人認(rèn)為配樂破壞了太極拳的內(nèi)在韻味，把太極拳機(jī)械化了，影響了她的深度。但另一些人認(rèn)為，太極拳本身就是有內(nèi)在的節(jié)奏，是一種很優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)，配樂挖掘了她的音樂潛能，更好地表現(xiàn)了太極拳的美。一般來說，作為大眾健身的太極拳，適當(dāng)?shù)嘏渖弦魳肪毩?xí)是可以的。能提高練習(xí)者的興趣，還便于記憶，音樂也是一種調(diào)節(jié)工具。配什么樣的音樂要講究，既然是健身，音樂也要愉悅身心，所以要選擇舒緩、優(yōu)美的，節(jié)奏上不能激烈，音樂主題上要健康?，F(xiàn)在很多人喜歡用中國古典音樂來伴奏，也不錯(cuò)。中國傳統(tǒng)音樂寶庫十分豐富，能體現(xiàn)民族文化特點(diǎn)。選擇音樂的長短要和太極拳套路練習(xí)長短想符合，特別是開始和結(jié)束，跳躍性不要太大?，F(xiàn)在有人用一些現(xiàn)代音樂來伴奏太極拳效果也很好，如果有條件還可以專門選擇、制作一下，以便使音樂更好地配合拳術(shù)套路。另外，不同特點(diǎn)的太極拳套路音樂上應(yīng)有所區(qū)別，如果要求更高一些，音樂的意境上能和套路的風(fēng)格相吻合就更好了。為了太極拳推廣的需要，有關(guān)方面也編創(chuàng)了一些規(guī)范的太極拳配樂帶，可以作為參考使用。
太極拳健身需要練器械嗎？
傳統(tǒng)太極拳是一個(gè)完整的理論技術(shù)體系，器械在其中占有一個(gè)重要的位置和比例。一般認(rèn)為，器械是拳術(shù)的深化，就是在身體上的一些感受、要領(lǐng)，要通過器械再呈現(xiàn)出來，運(yùn)用出來，是一個(gè)再創(chuàng)造的過程，所以它不簡單地等同于把拳術(shù)中的技術(shù)“移植”過來，因此練器械的難度也比拳術(shù)要大。在傳統(tǒng)的觀念中，把器械看作是練好拳術(shù)后的一種提高性練習(xí)。先要練好拳，再練器械。從普及性健身角度看，可以把器械練習(xí)作為一種輔助手段來進(jìn)行，有利于提高興趣，擴(kuò)大選擇的范圍，只要有條件，都可以練一下?，F(xiàn)在可供練習(xí)的太極拳器械套路很多，如太極劍、太極刀、太極球、太極扇等。當(dāng)然，如果你聚精會(huì)神練好拳，也不一定非練器械不可。
練太極拳如何做到“松”？
松是太極拳最基本的要領(lǐng)之一。對(duì)養(yǎng)生尤其重要。做到了“松”，拳架子才能自然流暢，心理上才能穩(wěn)定。通過練拳，解除身心上的緊張點(diǎn)，氣血貫通，虛心實(shí)腹。太極拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。它對(duì)肢體有“曲中求直”的要求。練拳時(shí)周身關(guān)節(jié)、肌肉，凡能夠或應(yīng)當(dāng)舒松的部分都必須做到自然松開。松的目的一是便于做到“柔、圓、緩、勻”“節(jié)節(jié)貫串”等，以求運(yùn)動(dòng)的靈活輕松；二是胸腹松靜，便于沉氣，穩(wěn)定重心。
完全做到太極拳的“松”，也要從兩方面著手，一從外，即從人體軀體著眼。頭部，要求頂頭懸，做到不丟頂。頸部要自然，頸肌要放松，避免頸頂強(qiáng)直。軀干，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈現(xiàn)直立狀態(tài)，不能傾斜，也不可故作姿態(tài)，安舒中心、符合自然才對(duì)。含胸拔背，胸部略內(nèi)含避免挺胸，則背部成自然的微弧背弓狀態(tài)，其作用是使胸部松開，便于內(nèi)臟自然適宜。四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。兩肩自然下垂，不前扣、不后擠，前扣則胸緊，后擠則背部緊張。肘要自然下垂，不可有意下墜。臀部不凸出，要自然含垂，避免隨便扭動(dòng)。兩胯要松，使兩腿自然伸屈不受影響。兩膝蓋勿向前或左右閃出，前膝蓋與腳尖自然對(duì)正。兩腳掌、兩手掌也應(yīng)舒展、松開，不要用力。二從內(nèi)，對(duì)人體內(nèi)部而言，要保持頭腦安靜，神經(jīng)不緊張，以便周身松靜。頭腦安靜，運(yùn)動(dòng)才能做到“純以意行”，不使用拙力。要做到放松腰、腹部位，“腹內(nèi)松靜氣騰然”。腰、腹不用力，氣自然下沉，就是利用腹呼吸，做到“氣沉丹田”，既可避免氣上浮，也可穩(wěn)定重心，以利運(yùn)動(dòng)的變轉(zhuǎn)靈活，不遲不重。
“虛心實(shí)腹”在太極拳健身中有什么作用？如何做到？
“虛其心，實(shí)其腹”是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的一個(gè)理論?！疤撔摹本褪切囊o，減少雜念，高的要求是“一塵不染”，有雜念就耗神，不利健康?！皩?shí)腹”是氣沉不上浮，上浮則心煩氣燥，內(nèi)息紊亂。有的武術(shù)拳種和運(yùn)動(dòng)為了增強(qiáng)力量，在練習(xí)中要求挺胸、收腹，太極拳是要求涵胸，實(shí)腹，這與“氣沉丹田”相一致，使小腹有充實(shí)感，行拳時(shí)從容、穩(wěn)定，沉著則宏大。所以，打拳時(shí)身體要穩(wěn)，呼吸要?jiǎng)颍患辈辉?，心境自如，則可“虛心實(shí)腹”。
練太極拳常見的主要錯(cuò)誤有哪些？
任何人練太極拳開始都會(huì)有各種各樣的錯(cuò)誤，不斷地糾正錯(cuò)誤，水平就會(huì)不斷提高，糾正錯(cuò)誤的過程也是個(gè)鍛煉的過程，所以練太極拳不能怕出錯(cuò)而縮手縮腳，要大膽動(dòng)。太極拳順應(yīng)人體規(guī)律，你練的舒服狀態(tài)，就是對(duì)的狀態(tài)。但總結(jié)一些出錯(cuò)的規(guī)律可能會(huì)有助于大家的練習(xí)。在練太極拳的過程中，最常見的錯(cuò)誤有幾點(diǎn)。一是急于學(xué)多的動(dòng)作，造成動(dòng)作規(guī)格練的不扎實(shí)，不到位，你動(dòng)作做得不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開始學(xué)習(xí)時(shí)不要急于追求數(shù)量，而要要求質(zhì)量，而且始終僅僅抓住規(guī)格這個(gè)要點(diǎn)，貫穿于練拳的全過程。第二個(gè)常見錯(cuò)誤是，練拳時(shí)心不靜。太極拳是身心并練的運(yùn)動(dòng)，心靜則氣順，前人在說及修養(yǎng)時(shí)有句話叫“偷得浮生半日閑”，我們?cè)诰毴瓡r(shí)要偷得半小時(shí)閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是對(duì)性情、心境的陶冶。第三個(gè)常見錯(cuò)誤是，套路不連貫。每個(gè)動(dòng)作倒是做得不錯(cuò)，但動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)性平滑不夠，太極拳的套路是一個(gè)完整的整體，不是一個(gè)一個(gè)實(shí)體的連接，轉(zhuǎn)折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練得也就不舒服。
所以要細(xì)心研究每個(gè)式子之間的連帶關(guān)系，認(rèn)真處理好過度，這樣太極拳就成了一個(gè)圓。第四個(gè)常見錯(cuò)誤是僵硬。有的人柔軟性不夠，練拳時(shí)硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點(diǎn)，可以先練一兩個(gè)單式，反復(fù)把太極的感覺練出來，再練其他動(dòng)作。第五個(gè)常見錯(cuò)誤，是“軟”，有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術(shù)，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對(duì)了。所以練太極拳時(shí)盡管“靜”，盡管“松”“柔”，但“靜中生動(dòng)”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈，術(shù)語叫精神能“提得起”。第六個(gè)常見錯(cuò)誤是交代不清。交代不清是練拳者對(duì)身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形，動(dòng)作在空間上沒有像算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，你不能比劃個(gè)大概，特別是學(xué)習(xí)初期，寧可失之板，不可失之亂。有的老拳師練得功夫深厚了，圈越練越小，重意不重形，那是高級(jí)境界。
剛開始入門學(xué)太極拳要做好哪些準(zhǔn)備，解決哪些問題？
剛開始學(xué)太極拳注意解決幾個(gè)問題：一，根據(jù)自身情況，選擇一個(gè)適合你練習(xí)的套路；第二，買一本簡單、準(zhǔn)確的太極拳輔導(dǎo)書看一看；第三，找一位明白的老師教你，或參加輔導(dǎo)班。第四，把學(xué)習(xí)開始就當(dāng)作鍛煉的開始，心理上不急于求成。第五，服裝上簡單準(zhǔn)備一下，衣服寬松一些，鞋子輕便一些，最好不要穿皮鞋。第六，也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，要下定決心，持之以恒。
如何看太極拳輔導(dǎo)書和音像制品進(jìn)行學(xué)習(xí)提高？
現(xiàn)在太極拳的書和錄像、光盤很多，要選擇比較權(quán)威、準(zhǔn)確的，這是前提?？磿鸵粝褓Y料自學(xué)時(shí)首先要把當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)的動(dòng)作名稱記住，不要小看這一點(diǎn)，很多練了多年太極拳的人還不能把每個(gè)動(dòng)作的名稱說全，或不能完全把動(dòng)作和名稱對(duì)應(yīng)上。記住名稱有助于記動(dòng)作?？磿鴮W(xué)習(xí)時(shí)要搞清動(dòng)作的方向，你和書中示意圖人物的動(dòng)作方向的一致性要弄明白。開始練習(xí)時(shí)不要看一句學(xué)一動(dòng)，而是先把整個(gè)動(dòng)作的說明看一遍，了解整體動(dòng)作的梗概，再一動(dòng)一動(dòng)學(xué)。對(duì)一些關(guān)鍵的說明文字反復(fù)多看幾遍，理解準(zhǔn)確。對(duì)于難度較大的動(dòng)作，開始可以分解來學(xué)，比如先練上肢動(dòng)作，再練下肢動(dòng)作，最后把他們整體協(xié)調(diào)一致來練。對(duì)于每個(gè)拳式的方向性要特別關(guān)注，有一個(gè)檢測方法，就是練一段后，對(duì)照一下書中的方向，應(yīng)該自始至終都吻合?？翠浵窬毩?xí)就更方便一些，除了上述一些要點(diǎn)之外，還要注意反復(fù)多看，前幾遍可以重點(diǎn)先看局部，然后看整個(gè)動(dòng)作，再看動(dòng)作之間的連接，最后看整個(gè)套路的韻味。
太極拳健身要練站樁嗎？
站樁是武術(shù)的一個(gè)重要訓(xùn)練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習(xí)，不僅對(duì)于技擊有作用，對(duì)強(qiáng)身健體效果尤其明顯。許多拳家強(qiáng)調(diào)，練拳先練站樁，拳諺說“練拳無樁步，房屋無立樁”。通過站樁鍛煉，一是訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力。另外，可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實(shí)了，感覺輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。所以練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。
練太極拳是老年人和體弱者的事嗎？
這是一種誤解。太極拳的健身功能在于，使人的身體由弱變強(qiáng)，使強(qiáng)者更強(qiáng)。年輕人通過太極拳訓(xùn)練可以使精神旺盛，注意力提高，使體質(zhì)增強(qiáng)，使靈活性增加，應(yīng)該說，年輕人練習(xí)太極拳更能發(fā)揮出太極拳的功能優(yōu)勢。
練太極拳需要注意哪些運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生？
太極拳是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，也應(yīng)注意一些運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生方面的環(huán)節(jié)。在選擇練習(xí)場地上，要空氣清潔、通風(fēng)、平整。場地不能太濕，最好也別太硬。不要在烈日下練習(xí)，氣溫太高也暫時(shí)別練。衣著上要寬松，柔軟，要穿比較干凈、最好能吸汗的服裝。鞋也別太緊。開始較大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)套路之前，最好做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，把身體關(guān)節(jié)及腰腿活動(dòng)開，運(yùn)動(dòng)量逐步增加。也要注意保暖，以免受涼，練習(xí)結(jié)束時(shí)應(yīng)做些整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢后，應(yīng)及時(shí)脫下有汗的衣服。饑餓時(shí)或剛吃飽飯不應(yīng)練習(xí)。
什么是太極拳的內(nèi)功？
中國武術(shù)的一個(gè)特點(diǎn)就是練內(nèi)，拳諺說“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。有人把太極拳和形意拳、八卦掌等分為內(nèi)家拳，就是因?yàn)樗齻冇绕渥⒅鼐殐?nèi)。太極拳的內(nèi)功就是她對(duì)于人體生命內(nèi)在元素的鍛煉方式。從總體上來說，太極拳套路就是一套內(nèi)功拳，因?yàn)樗囊I(lǐng)處處都強(qiáng)調(diào)“內(nèi)”的因素，如果你只重外形，那是“太極操”。從具體上來說，太極拳有一些更為鮮明的“內(nèi)功”要素，主要有幾方面，一是樁功，練太極拳要站樁，養(yǎng)氣之用，“吾善養(yǎng)吾浩然之氣”。一是行氣法，在行拳中側(cè)重導(dǎo)引行氣，鼓蕩全身。還有吐納法，將呼吸和練拳相配合。在一些傳統(tǒng)和現(xiàn)代的套路中，還有拳家專門編定的以精氣神為主要目的的套路。
以健身為目的練習(xí)太極拳套路時(shí)還要有技擊意識(shí)嗎？
太極拳是武術(shù)的一個(gè)拳種，技擊是武術(shù)的本質(zhì)，所以練太極拳就要具備技擊意識(shí)，否則就喪失了太極拳的最根本的屬性。既然是武術(shù)，太極拳的動(dòng)作，意識(shí)、結(jié)構(gòu)都是圍繞著技擊來展開的，如果沒有技擊意識(shí)，你也不可能充分理解太極拳的精髓，體會(huì)不到它的精妙之處。達(dá)不到健身的效果。所以，即使僅僅為了健身，練太極拳最好也要每個(gè)動(dòng)作都具有技擊意識(shí)。
能同時(shí)練兩種或多種太極拳式子嗎？
既然分為不同的流派，肯定在風(fēng)格上有所區(qū)別，但同為太極拳一個(gè)拳種，在鍛煉方式、方法上有很大的共性。在練好一種太極拳式子的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)貙?duì)其他流派的太極拳加以了解，相互印證是可以的，甚至其他拳種的武術(shù)也都可以練一練，體驗(yàn)一下。過去老武術(shù)家中不乏這樣的例證，有的拳家從不同的拳法中還悟到很多新東西。但要注意，在初學(xué)時(shí)不應(yīng)這樣做，最好集中精神先練好一種式子，否則練成四不像就不好了。
我以前練過別的拳種，要練太極拳有什么要注意的嗎？
首先要找出太極拳和你以前所練拳種的不同點(diǎn)在什么地方，一定要找到不同之后再練太極拳，否則就容易自然地將過去練的拳的感覺帶到太極拳中。找到不同點(diǎn)，特別是最主要的不同點(diǎn)，你就會(huì)有意識(shí)地避免、區(qū)別。在學(xué)習(xí)太極拳開始的相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)，先不要同時(shí)練你以前學(xué)過的拳種，否則就會(huì)把太極拳往以前學(xué)的拳種上“帶”。中國武術(shù)中，每個(gè)拳種之間“勁”的區(qū)別是一個(gè)很主要的分水嶺，所以要特別在太極拳勁力上下功夫。體驗(yàn)套路的動(dòng)作外形好區(qū)別，只要把“勁”搞清楚，其他就好辦一些了。
簡化太極拳和傳統(tǒng)太極拳的關(guān)系是怎樣的？
簡化太極拳是為了推廣的方便，為了讓更多的人更方便地學(xué)習(xí)太極拳而對(duì)傳統(tǒng)太極拳進(jìn)行的改造。是建立在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)之上的。所以，傳統(tǒng)太極拳的精髓不能丟，式子簡化，要領(lǐng)不能簡化；動(dòng)作可以減少，但每個(gè)動(dòng)作內(nèi)部的結(jié)構(gòu)不能破壞，要保持完整性。簡化太極拳相對(duì)傳統(tǒng)太極拳而言，只是“量”的變化，沒有“質(zhì)”的變化，練習(xí)時(shí)更不能“偷工減料”?，F(xiàn)在有很多太極拳流派為適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展需要都有了簡化套路，最著名、最成功的就是“２４式簡化太極拳”。
太極拳健身需要把拳架子練得很好看嗎？
太極拳的美是多角度的，有精神上的美，有造型上的美，有節(jié)奏上的美等等，還有一種特別的意境之美。你依照要領(lǐng)把太極拳練對(duì)了，自然就美，不用刻意去求架子的美觀。每種藝術(shù)形式表現(xiàn)的美都不一樣，如果你為了追求舞蹈的美，把太極拳的動(dòng)作改成了舞蹈，那就不對(duì)味了。所以只需要按照太極拳健身要領(lǐng)去練習(xí)，拳架子自然美觀。當(dāng)然，在練習(xí)熟練之后，有意識(shí)在演練，特別是在表演之時(shí)加進(jìn)去一些表現(xiàn)化的因素也是可以的。
每次練完太極拳覺得較為疲勞對(duì)嗎？
太極拳雖然“柔和”，但不軟，更不萎靡。練習(xí)時(shí)雖然緩慢，但精神飽滿。練習(xí)完畢，有一定的體力消耗，神氣應(yīng)愈發(fā)清爽。如果練完感覺疲勞，要看是因?yàn)檎５捏w力性消耗原因，還是精神疲勞，如果是前者，就是正常的，休息一段時(shí)間自然就好，而且體力尤勝從前；如果是后者就不對(duì)了，就需要找原因了。即使是體力性疲勞，如果是經(jīng)常性的，也是不正常的。
如何練好太極拳套路？
怎么樣才算練好了太極拳的套路？對(duì)于不同要求，標(biāo)準(zhǔn)不一樣。對(duì)于健身要求來說，首先要準(zhǔn)確，動(dòng)作規(guī)格盡量符合；其次要流暢，磕磕巴巴肯定不行，所謂如“行云流水”；第三要有韻味，有太極拳的味道，讓人一看是“剛?cè)嵯酀?jì)”“虛實(shí)相生”。做到這幾點(diǎn)，就基本達(dá)到要求了。要練好套路，有幾條經(jīng)驗(yàn)可借鑒，一是熟記要領(lǐng)，爛熟于胸，熟能生巧。二是仔細(xì)觀摩，不管是看錄像，還是看老師示范，用心去琢磨。三是反復(fù)多練，但不能隨便地練，你不負(fù)責(zé)任地隨隨便便練上10遍，不如認(rèn)認(rèn)真真地練上3遍。四是交流，你看別的同學(xué)練拳，看他有什么錯(cuò)誤，你如何避免，也讓他看你練拳，請(qǐng)他給你提提意見，“以人為鏡”，不僅提高得快，還增加了交流，增添了樂趣。
怎么理解《太極拳論》？
王宗岳的《太極拳論》是太極拳最重要的一份文獻(xiàn)，練太極拳的人都應(yīng)該讀一讀。但每人的理解，每個(gè)階段的理解都可能不一樣。理解《太極拳論》要把它當(dāng)作一篇太極拳的大原則來看，不要過于具體地對(duì)應(yīng)拳術(shù)技術(shù)，它講的也是太極拳的綱要，整體上來概括的。有的人把太極拳論對(duì)應(yīng)每個(gè)動(dòng)作來分析，就很容易產(chǎn)生局限性。《太極拳論》通篇可以貫穿于每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)中，都可找到立足點(diǎn)，但又不是針對(duì)每個(gè)動(dòng)作來說的。所以理解《太極拳論》要從宏觀入手，這樣才體會(huì)、獲得的更多。
練太極拳架勢高些好還是低些好？
架子高低因人而宜。年齡大的人、體質(zhì)較弱的，可以稍高一點(diǎn)。年輕一些、體力好些的人可以低些。低的架子運(yùn)動(dòng)量會(huì)大一些。另外，還要看拳的套路，有的太極拳套路要求上就不能太低，有的則必須低些才能達(dá)到要求。
什么是太極拳的“十要”？
太極拳的“十要”是著名太極拳家楊澄甫提出來的，概括了太極拳的十項(xiàng)基本要求，并加以解說，是練習(xí)太極拳，特別是楊式太極拳的重要指導(dǎo)性原則。十要分別是：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。
練太極拳出汗好還是不出汗好？
不能以是否出汗來衡量太極拳的鍛煉效果。練太極拳是否出汗和你練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，比如你練拳的時(shí)間長短、練習(xí)時(shí)架子的高低、練習(xí)過程中的節(jié)奏安排等都有關(guān)系。一般來說，練太極拳不提倡大量出汗，如果要領(lǐng)正確，練完后應(yīng)該是身體微微發(fā)熱，有通透的感覺。
競賽太極拳套路健身效果如何？它和傳統(tǒng)太極拳有何區(qū)別？
大家通常所說的“競賽太極拳”是指國家體育部門編定、指定的太極拳競賽套路。她同樣具有健身效果。不應(yīng)把她和傳統(tǒng)太極拳對(duì)立起來。因?yàn)楦傎愄珮O拳套路的編定是為了現(xiàn)代體育競技的需要，為了競賽的規(guī)范性，適當(dāng)采取一定的形式，她的根源還是傳統(tǒng)太極拳，在編定的過程中也是邀請(qǐng)了許多傳統(tǒng)太極拳家共同參與編創(chuàng)。傳統(tǒng)太極拳中的精華的、具有代表性的動(dòng)作都吸收到了競賽套路中，它在理論上、在要領(lǐng)上和傳統(tǒng)太極拳套路要求是一致的。只是在動(dòng)作要求上具有一定的難度。在傳統(tǒng)太極拳套路中，一般都有八十多個(gè)以上的動(dòng)作，而競賽太極拳套路則進(jìn)行了簡化，也分有陳、楊、武、吳、孫等式，所以有的太極拳愛好者即使不參加比賽，也喜歡練一練競賽套路，比較簡便，同樣起到很好的鍛煉效果。
