關(guān)于基本功法：正、反旋單手圈的理論講解與其它簡(jiǎn)答

  問：陳式太極拳“理精法密”，我們初學(xué)者，除照規(guī)矩練套路外，您經(jīng)常讓學(xué)生練習(xí)左右正、手單手圈，把這當(dāng)基本功去要求，請(qǐng)您詳細(xì)講講它的作用。

  答：陳式太極拳是我國(guó)較為古老的傳統(tǒng)武術(shù)拳種之一，以其陰陽(yáng)對(duì)立理論為指導(dǎo)的螺旋纏繞形式為突出特點(diǎn)。此拳外顯瀟灑飄逸輕靈而內(nèi)涵沉穩(wěn)雄渾厚重，因其有很強(qiáng)的技擊性作用和強(qiáng)身健體功能而深受我國(guó)廣大人民歡迎，并在改革開放中走出國(guó)門，在日、韓、歐、美、澳等各國(guó)傳播。但因此拳有很強(qiáng)的理論性，要學(xué)到一定層次或較高層次，又絕非易事。

  所謂“基本功”，是練各種藝術(shù)的最基本要求，不同的藝術(shù)有不同的基本功要求，太極拳真正實(shí)用起來(lái)（表演、健身例外），是人與人之間近距離接觸，又各自保持全身高度配合的運(yùn)動(dòng)。所謂近距離，又不同于摔跤。其實(shí)摔跤名手交起手來(lái)，亦是瞬間便產(chǎn)生作用。當(dāng)年陳師說(shuō)到比賽，講過一句十分簡(jiǎn)明的話：“還用幾分鐘？讓我說(shuō)就一、二、三，這還是就合大家，其實(shí)僅用一就行?！边@才是太極名家的高精度?！短珮O拳論》“差之毫厘，謬以千里”準(zhǔn)確概括了太極拳實(shí)用的高難度。因其理論性極強(qiáng)，所以大家把太極拳及各種武術(shù)做為武學(xué)去研究。

現(xiàn)在學(xué)、練太極拳者，各種情況都有。有武校、武館及體院，有各種學(xué)習(xí)班，亦有民間小團(tuán)體等。凡校、館、院學(xué)練，因受學(xué)齡、水平程度限制，比賽要求限制，又是集體上課，大都有一套所謂“基本功”訓(xùn)練方法，比如單獨(dú)的腰腿功，拳、掌要求等。這些“基本功”，盡管施教之師資不同，門類不同而要求卻大同小異，這大概便于學(xué)生在初級(jí)階段形成齊步前進(jìn)格局。集體學(xué)練，尤其對(duì)有學(xué)齡限制、年齡限制而采取的這種初級(jí)訓(xùn)練方法，有可能從中挑選比較有用的人才。

  陳師當(dāng)初教我們，隨之學(xué)者達(dá)幾十人，陳師單一傳授，也沒要求單練基本功，只是因材施教，循序漸進(jìn)，一遍遍照規(guī)矩一絲不茍地練套路，練到套路熟了，放足拳架，多練或單練某式。我們也沒陳師，需要練什么樣的“基本功”。陳師是名師，他沒要求我們練，應(yīng)該有他的道理。我則認(rèn)為：陳師這種“因材施教”的教學(xué)方法，是明師的方法。他雖然未從理論上給我們多講什么，但肯定有自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，隨之學(xué)者大部分亦很有興趣，水平亦因人有所不同提高。我從學(xué)拳、教拳實(shí)踐中，體會(huì)出針對(duì)套路的十三式，針對(duì)提高腰襠靈活性與太極拳的基本線路，經(jīng)常讓學(xué)者練練手的“正、反旋單手圈”，認(rèn)為這有助于太極拳的提高，這僅為自己一得之見，現(xiàn)簡(jiǎn)單講一講供大家參考。

  手的正、反旋單手圈，既包括套路中手部的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)，手臂、肘、肩部的八法，在練正、反旋單手圈時(shí)，腰隨之左右旋轉(zhuǎn)，腿部的順逆自轉(zhuǎn)，亦鍛煉了腰襠基本功。陳式太極拳的要求，強(qiáng)調(diào)立體螺旋運(yùn)動(dòng)，這種基本功有助于套路線路的熟練與全身的配合，久之，自然有好處。（因?yàn)闊o(wú)論太極拳式多么復(fù)雜與不同，在手臂部卻總是這兩個(gè)“正、反旋手圈”與腰襠部的左右旋轉(zhuǎn)，區(qū)別只有方向、角度、高低、大、中、小的變化）。

  這種基本功法，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，用定步、側(cè)馬步、活步均可，根據(jù)自身?xiàng)l件，高、低架皆可。亦可用手的雙順雙逆，或一順一逆練習(xí)。如第一金剛搗碓第二動(dòng)作與第五式左轉(zhuǎn)身?yè)v碓第二動(dòng)均為手臂部的一順一逆的例子；二路左單云手，右單云手，一路上中下三個(gè)云手為正手圈活步的例子；一路十字手為雙逆轉(zhuǎn)雙順的例子等。練手的正反旋手圈時(shí)要應(yīng)輕、柔、慢，自然放松，尤其特別注意體會(huì)與全身螺旋的配合。

先說(shuō)正手圈

  假定用右手（左手亦然）練習(xí)，它的線路如下：手高齊右眼角，角度為胸前45度處。第一動(dòng)，身左轉(zhuǎn)，松肩沉肘到肘貼肋，小臂順纏自轉(zhuǎn)走外下弧線，手指上揚(yáng)。如一路拳第三式六封四閉第一動(dòng)作的側(cè)掤、二路右單云手等。假如對(duì)方手在我方手臂下面便為捋法，如六封四閉第三動(dòng)作左轉(zhuǎn)身捋法。第二動(dòng)，身仍左轉(zhuǎn)，手隨身體的左轉(zhuǎn)，收到心口前，手指上揚(yáng)，手心斜對(duì)心口，手部為掤法，肩、胯部為靠法。如攔擦衣第三動(dòng)作的下半圈。（不拘左右手，當(dāng)順纏手收到手心斜對(duì)心口時(shí)，手指上揚(yáng)，手部均為掤法，而肩、胯部即為靠法）應(yīng)知道的是：第二動(dòng)的左轉(zhuǎn)，左肩與左胯不準(zhǔn)轉(zhuǎn)大。左肩既要與左胯合住，更要與右胯合住。方法是：左肩略左轉(zhuǎn)便上挑一點(diǎn)兒，也就是肩部與胯部走╯小弧線（肩部左轉(zhuǎn)的幅度，不能超過15度）形成往右去的力，形成這一動(dòng)的立體形式和角度，右腰部不僅不準(zhǔn)凹進(jìn)去，胯部更是隨身的左轉(zhuǎn)形成往右前進(jìn)的力。第三動(dòng)，身略左轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒立變右轉(zhuǎn)，手順纏隨腰的左轉(zhuǎn)往上托一點(diǎn)兒為挒法，如一路第二十九式上云手第三動(dòng)的挒、靠、肘、擠、按法。（此例為左手。肘法使用起來(lái)，小臂部順逆皆可用，側(cè)面貼近我偏前一點(diǎn)兒的人，我方肘法小臂應(yīng)用逆纏，貼近我偏后的人，即用順纏。不拘小臂部順逆，手腕部必須略揚(yáng)起，不許下垂。還有句話叫“打肘不見肘”，是說(shuō)不許把肘高高抬起或肘部離開肋部單獨(dú)擊打，而是用全身松沉之力發(fā)勁。）單手挒法兼靠法如一路第十三式右轉(zhuǎn)身?yè)v碓第三動(dòng)作。第四動(dòng)，手繼續(xù)沿胸前45度，走右前上弧線為：按法。手有順纏變逆纏，應(yīng)隨腰的變化而變，不是手的單獨(dú)翻轉(zhuǎn)，而是手走S形（因是左右手，因此有正S與反S之分）；第五動(dòng)，身仍右轉(zhuǎn)，手繼續(xù)走右前上弧線，手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩回到原來(lái)的角度，為採(cǎi)法。如一路第六式白鶴亮翅的第二動(dòng)和第一搗碓第三動(dòng)作等。正手圈完成后的圖形，如一橢圓形的雞蛋，大頭在外，小頭在里。

   再說(shuō)反手圈

  假定仍依右手為例在原處：第一動(dòng)，身左轉(zhuǎn)，收肘齊乳，手指上揚(yáng)，對(duì)方手在上面為掤法，如一路第八式初收第一動(dòng)，對(duì)方手在下面為捋法，如再收第二動(dòng)（此例為左手，不拘左右皆可用），與一路第十五式庇身捶的第三動(dòng)；第二動(dòng)，身略左轉(zhuǎn)立變右轉(zhuǎn)，手隨身的右轉(zhuǎn)回到胸口前，手指上揚(yáng)，為掤法，肩部為靠法，肘臂部為肘、擠法，手部為按法。如：庇身捶二、三動(dòng)作與一路第十式十字手第二動(dòng)作的右靠法；與正手圈的第二動(dòng)一樣，肩與胯部都不許轉(zhuǎn)大，要合住；第三動(dòng)，身繼續(xù)右轉(zhuǎn)，手變逆纏，沿腹部、胯部走外上弧線，為擠法，如二路第六十一式第二動(dòng)左進(jìn)步擠；一路三十九式右轉(zhuǎn)身蹬腳第二動(dòng)；（此例均為左手）一路十字手的一動(dòng)右下擠法；第四動(dòng)，身繼續(xù)右轉(zhuǎn)，小手指上挑，在胸右前繼續(xù)走外上弧線回到原處，為擠、採(cǎi)、按法；第四動(dòng)與第一動(dòng)轉(zhuǎn)換處，為按法、小挒法。如一路第七十八式退步跨虎第三動(dòng)。手走外上弧線時(shí)，一定要手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，不許亮肘。反手圈完成后，亦如橢圓形雞蛋，不過大頭在里而小頭在外。

  練習(xí)反正旋單手圈時(shí)，眼看固定方向，胸部不許超過45度，胯部可大于45度，但尾骨不能左右擺動(dòng)，而是隨著腿部的一提一落，形成一螺旋的小倒三角線路。

  為了說(shuō)明兩個(gè)單手圈的線路，只能大體劃分四動(dòng)，其實(shí)每一動(dòng)里無(wú)論在任何部位均可根據(jù)對(duì)方的方向、高、中、低等不同角度變換各種著法。拳式子里每個(gè)“著式”的用法，就是根據(jù)對(duì)方來(lái)力的方向而變化的。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)后，在具體實(shí)踐中自然會(huì)體會(huì)出來(lái)。也就是說(shuō)，反、正兩個(gè)單手圈亦可大可小，真正實(shí)用起來(lái)，可小到從外形看不出圈來(lái)的。

  腿部的變化，身左轉(zhuǎn)，左腿必順纏，右腿必逆纏，反之亦然，這是與生俱來(lái)的?？此坪?jiǎn)單的兩個(gè)單手圈，即包括了手的八法，手、臂部的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)，腿部的順逆自轉(zhuǎn)，身體的自轉(zhuǎn)等整個(gè)套路中的要求，也是手臂在整套拳中的線路。久而久之，自然就會(huì)產(chǎn)生柔韌性以及與腰襠的螺旋配合，當(dāng)練起套路來(lái)，當(dāng)然就圓、柔，順隨，不僵硬，還可以防止學(xué)生亮肘。因此，我要求學(xué)生多練習(xí)劃反正旋單手圈。

   《王宗岳太極拳論》有“由著熟而漸悟懂勁”之句。所說(shuō)的“著”，簡(jiǎn)單說(shuō)就是太極拳的“十三式”，即：掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠八個(gè)手法，前進(jìn)后退的步法，左顧右盼的眼法和中定的身法及各種腿法。所說(shuō)“著熟”，是按套路從苦練、思索、實(shí)踐中對(duì)“式”的運(yùn)用?！爸臁钡南乱徊讲拧皾u悟懂勁”，更不用說(shuō)“階及神明”了，可見正確練套路是十分重要的。有人曾提出用“速成”與“封閉”方法搞太極拳，如果不是利益驅(qū)動(dòng)與普及，那就是很外行的話了。

  現(xiàn)在全國(guó)武術(shù)館、武校、體育學(xué)院數(shù)不勝數(shù)，對(duì)練太極拳者，大概都有一套訓(xùn)練方法。學(xué)到兩三年，便畢業(yè)，便參加比賽。我看過部分大型、小型太極拳比賽，有些年輕選手拿了冠軍，也不過因姿勢(shì)優(yōu)美，或本身有力氣，談不上多大技巧，更稱不上上乘功夫。所以多年來(lái)，學(xué)生如走馬燈來(lái)來(lái)去去，卻很難有陳師那樣公認(rèn)的好身手（當(dāng)然好身手在民間也可能有）。因此說(shuō)：基本功有必要，但僅是一種初級(jí)方法，起輔助作用。

  當(dāng)然還有腿部及腰襠基本功的方法，如：全身放松，塌好襠勁，用左或右足跟里側(cè)輕貼地身前方45度方向逆纏擦進(jìn)，足尖微微勾起。初用小步幅，久之用大步或仆步，落下該足踏實(shí)，然后外擺足尖，腿部順纏，外擺的足尖角度，隨步幅大小而定，腿部順纏時(shí)腰部不許隨之搖擺，要從足掌、踝部、膝部、胯部的旋轉(zhuǎn)調(diào)好該足的穩(wěn)固，而后再出另一足反復(fù)練習(xí)。不論步幅大小，身休必須中正，不許前俯后仰。如步幅大或仆步練習(xí)，身體要略前合住，防止后仰丟勁。這種練法對(duì)腰、胯、襠、腿的耐力及旋轉(zhuǎn)都有利。另亦可全身松靜，小開步自然站立，左右旋腰這些基本功的長(zhǎng)期鍛煉。左右旋轉(zhuǎn)腰，也不是用腰、臀部去公轉(zhuǎn)的旋轉(zhuǎn)，而是用膝的一提一落協(xié)調(diào)全身的立體旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，使全身形成一立“∞”字形式。

  至于正壓、側(cè)壓、里合、外擺、正踢等基本腿功，都是各種武術(shù)、拳術(shù)的基本功，那要因人而異。練太極拳沒有捷徑，沒有玄虛，只有踏踏實(shí)實(shí)照規(guī)矩練，然后，去悟、去實(shí)踐，才是最根本的方法。

  問：?jiǎn)栆粋€(gè)題外的話，有人講：“太極十年不出門”。也有人講：“還沒見那位太極高手在對(duì)抗賽中大顯身手，您對(duì)此有何看法？”

  答：“太極十年不出門”，說(shuō)明太極拳是一門學(xué)問，藝術(shù)性高，文武兼有，難學(xué)難練，這種說(shuō)法并不過分。其實(shí)不光太極拳，每一種真正的藝術(shù)，如書法、繪畫、京劇、鋼琴等等，十年出門便得滿堂彩的也不多。但十年后能否出門，也因人而異。教的人確實(shí)是明師，學(xué)的人又刻苦，善探討，可能會(huì)“出門”。所謂“出門”，只是相對(duì)而言?，F(xiàn)在好多學(xué)生，學(xué)了兩三年便出了門，還拿了不少獎(jiǎng)牌，你能說(shuō)他“武功蓋世”嗎?當(dāng)年震動(dòng)京師武林，被稱為“太極一人”的陳師，倒也出了門參加比賽，裁判才給打六分，最可笑之處是當(dāng)裁判的竟說(shuō)第二路陳式太極拳：“你們這個(gè)炮錘兒根本不是太極拳?！笨磥?lái)這六分也是多給的。陳師這樣的門不出也罷。至于說(shuō)到太極高手未顯什么身手，這恐怕有多方面的原因。

  舊社會(huì)，人家稱我們“東亞病夫”，新中國(guó)成立后，我們的許多體育項(xiàng)目在世界級(jí)比賽中漸露頭角，尤其小球類、跳水等獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，說(shuō)明中國(guó)人不是不行。這些年來(lái)，國(guó)家從多渠道籌措資金在許多項(xiàng)目上下功夫，從娃娃抓起，因而人才輩出。有些冠軍到國(guó)外搞了幾年再回來(lái)比賽，反倒落后了，這更說(shuō)明環(huán)境的重要。太極拳這種古老的藝術(shù)，我不清楚上級(jí)拿出多少資金專門研究、切磋他的技藝。只見到普及倒是普及了，武與舞的關(guān)系卻本末倒置了。1962年就太極拳問題在《體育報(bào)》曾展開討論，連權(quán)威人士都說(shuō)：“我練了十幾年太極拳，從來(lái)不練螺旋勁”，實(shí)在讓人覺得不可思議，也難怪人家會(huì)有“出門”“不出門”的懷疑。我學(xué)生的學(xué)生，學(xué)了幾年，推手便拿了幾塊“牌牌”，我卻高興不起來(lái)，我認(rèn)為這正說(shuō)明太極拳并未進(jìn)步。

  回過頭來(lái)看看，凡是我們?cè)陧?xiàng)目上能獨(dú)霸稱雄，他的教練員、領(lǐng)隊(duì)無(wú)一不是在摸打滾爬摔打出來(lái)，有真正實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的人才。練太極拳不練螺旋勁的這種外行話不能說(shuō)不叫大失水準(zhǔn)。別說(shuō)“理精法密”的陳式太極拳，哪種武術(shù)沒有螺旋勁呢？像槍術(shù)中的“擰大槍”，槍是直的，不用腰襠的旋轉(zhuǎn)，手臂的旋轉(zhuǎn)，槍能“擰”地出來(lái)嗎？直直的出槍那叫“捅”，叫“攮槍”。再如戲劇中的“擰旋子”，且不說(shuō)全身的配合，單看在每一個(gè)“旋子”的開始，演員都是用腰的迅速旋轉(zhuǎn)來(lái)完成下一個(gè)“旋子”，所以高水平的“旋子”讓人看起來(lái)輕靈、飄逸、圓活，有極高的欣賞價(jià)值。

  太極拳是武學(xué)，任何武術(shù)達(dá)到高境界都是太極境界，從外形看起來(lái)有那么多形式的不同，只能說(shuō)明層次的區(qū)別與突出某一部分而已。既然是一種學(xué)問，就需要認(rèn)真挖掘、研究、實(shí)驗(yàn)、實(shí)踐、總結(jié)。應(yīng)該說(shuō)，挖掘是比較困難的，尤其民間的東西，不僅分散，偶遇到較有功夫的人，又有文化素質(zhì)的限制，做不好言傳身教。我見到過像工燕青錘延崇仁等老拳師們，功夫極好，人走隨之煙消去散。連陳師這樣的“太極一人”，也未留片言只字，甚為可惜。要做好挖掘工作，就需要上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)重視，挖掘之人有心、內(nèi)行，不要把太極拳改姓“舞”，習(xí)太極拳者亦不要把太極拳說(shuō)成玄學(xué)，自己在那里自欺欺人。

  有些分管這項(xiàng)目的人員，對(duì)書法、戲劇等覺得一輩子磨一劍，不足為奇，對(duì)太極拳用十年八年功夫去磨練就當(dāng)成怪事，這本身就說(shuō)明不懂太極拳。1992年，全國(guó)部分省市在濟(jì)南舉行“太極推手觀摩比賽交流會(huì)”，運(yùn)動(dòng)員不論水平高低倒是一對(duì)一的動(dòng)真格兒的，待到教練員們切磋，都客氣的不得了，上臺(tái)略一近身，找找勁便完了。四川一教練員將另一教練員連摔兩次，這本很正常，可大會(huì)權(quán)威人士不悅，上臺(tái)論起資格：“聽你的還是聽我的？”弄得很尷尬。論說(shuō)既然叫切磋，定上規(guī)則，讓他們切磋就是了，實(shí)在不愿讓人看，關(guān)上門“封閉”也可以。什么叫“聽你的還是聽我的” ？你地位再高，太極拳技術(shù)不見得比別人高，不比怎么知道優(yōu)劣、高低？國(guó)際上的拳擊、摔跤，柔道等不都是真打?qū)嵥?？老這樣皮皮毛毛搞表演賽，不懂裝懂，太極拳還怎么發(fā)展？怎么“出門”？剛才提到的那兩位教練員，都是較著名的，比賽總有贏輸之分，比賽很殘酷，但很公平，輸贏之間未必相差很大，大家應(yīng)該坐下來(lái)，心平氣和地試驗(yàn)、切磋，對(duì)水平高的，高在哪里，對(duì)照找出自身不足，技術(shù)水平才能逐漸提高，才能使太極拳走上健康的軌道。像這樣對(duì)贏了的反倒不滿，難道沒有認(rèn)真思考一下：太極拳出不了國(guó)門責(zé)任在誰(shuí)？現(xiàn)在，國(guó)家項(xiàng)目凡是在世界比賽有一席之地的，都是經(jīng)過各級(jí)政府，各館校通過反復(fù)邀請(qǐng)賽、淘汰賽，千挑萬(wàn)選，真打?qū)嵠吹脕?lái)的，太極推手為什么不可以這樣層層挑選呢？行就行，不行也沒什么了不得，老不見公婆，“捂”是“捂”不俊的。還有，太極拳幾百年來(lái)，一直深受廣大人民喜愛，在民間廣為傳播，正說(shuō)明她的生命力是強(qiáng)盛的，只要國(guó)家重視，走出國(guó)門，指日可待。