一、纏絲勁的產(chǎn)生
陳氏太極拳在練習時要求：虛領頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，吁吸自然；松胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛?cè)嵯酀?，快慢相問，外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋；以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉(zhuǎn)。整套拳在練習過程中，沒有直線，沒有平面，沒有斷續(xù)處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。
在這些規(guī)矩要求的指導下，通過旋螺轉(zhuǎn)膝，旋胯轉(zhuǎn)腰，旋腕轉(zhuǎn)肩以及胸腰折疊運化之勁的引導，形成其根在足，形于腿，主宰于腰，貫串于手指的空間曲線螺旋運動，進而逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛。這種內(nèi)勁就叫纏絲勁。
子彈通過槍膛中的來福線后運行于空間時，既有螺旋形的自身旋轉(zhuǎn)，又有弧線的運行路線。太極拳的纏絲勁就是要具備這種形象。這種形象的運動弧線叫“公轉(zhuǎn)”，自身旋轉(zhuǎn)叫“自轉(zhuǎn)”。如地球環(huán)繞太陽運轉(zhuǎn)走弧線，同時地球還有自身旋轉(zhuǎn)一樣。所以，太極拳要求一動全動，周身相隨，以腰為主，節(jié)節(jié)貫串，周身無處不是圓。
二、纏絲勁的運動方式
纏絲勁的運動方式是陳氏太極拳的重要特點之一，也是陳氏太極拳的精華所在，故在練習時比較強調(diào)與重視。纏絲勁的運動方式，陳照丕老師在理論十三篇中明確指出“纏絲勁分順纏、逆纏、上纏、下纏、左纏、右纏、里纏、外纏、大纏、小纏、正纏倒纏，以及百般纏法，都是結(jié)合中氣運行的?！彪m纏絲勁的方法很多，但在教人初練時，不必指出哪部分是什么纏法，只分出正纏、倒纏即可，也就是順纏、逆纏法。纏絲勁在手臂上的具體表現(xiàn)為：在運行過程中，掌心由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)為順纏，由外向內(nèi)翻轉(zhuǎn)為逆纏。如云手一勢，雙手在胸前做正面纏絲時，手下沉走下弧向里合勁至小腹前為順纏，然后穿掌向上外翻上掤拉開為逆纏絲。纏絲勁在腿上表現(xiàn)為：凡腳尖往里合為逆纏絲勁，往外擺為順纏絲勁。其它纏法，在練拳時有什么身法，就有什么纏絲勁的表現(xiàn)。
順、逆纏絲勁是陳氏太極孝運動中相互矛盾、相互轉(zhuǎn)化又互為其根的兩種基本纏絲法，它們存在于太極拳整個套路運動過程中，并貫串始終。在這兩種基本纏絲法之下，因方位不同和變換各異，又分出五對不同的方位纏絲。即：左右纏絲、上下纏絲、里外纏絲、大小纏絲、進退纏絲。其中左右和上下的方位纏絲合成為一個整圓，同時結(jié)合里外，使平面圓變成立體圓，這正是太極式螺旋運動所必具的特色。其次，為了在練拳時有左右逢源，內(nèi)外結(jié)合，周身一家起見，又有大小、進退兩對方位纏絲配合，以滿足健身和技擊上的特殊需要。因此，太極拳每一個拳式，在順逆基本纏絲的基礎上，至少要有三對方應纏絲結(jié)合一起進行運動。只要掌握了這個規(guī)律，就可以使動作在劃弧線運動時有了一定的依據(jù)，不論是學習或糾正拳式，也就容易多了。
從陳氏太極拳的整個套路來看，姿勢繁多，動作各異，轉(zhuǎn)換有別。但從它的基本纏絲來分析，所有拳式概不外乎“雙順纏”、“雙逆纏”、 “左逆右順纏”， “右逆左順纏”等組合方式。若按此規(guī)律經(jīng)常分析自己的拳勢動作，并記錄成冊，分清勁別。如果感到某一動作別扭，不得勢不得勁處，就可以按照各組合的纏絲勁的路線凋整一下腰腿身法，以求得順隨，使姿勢正確，逐步達到內(nèi)外結(jié)合，也就是百般纏法，主宰于腰。
三、纏絲勁的作用
纏絲勁是陳氏太極拳內(nèi)氣表現(xiàn)的一種形式。練習陳氏太極拳能突破去僵求柔的階段，達到疏通經(jīng)絡，引動內(nèi)氣，使內(nèi)氣與外形協(xié)調(diào)結(jié)合，內(nèi)氣逐漸充實壯大飽滿。到此階段，不但在健身方面能起到良好的作用，而且在技擊自衛(wèi)方面更能達到其奧妙的境界。古人云：“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。陳氏太極拳正是“培根潤源”的方法。
①纏絲勁在健身方面的作用
世人皆知，太極拳是良好的鍛煉身體方法之一，經(jīng)常練習，能使人身體強健，精力充沛，病者練好，弱者練強，強者更強，減少疾病，延長壽命，為什么呢?一個人每天24小時每分每秒氣血都在周流循環(huán)，如果血液有停滯現(xiàn)象，人就會生病。氣血在人體走的不是直線，隨筋脈走的是曲線。練陳氏太極拳的纏絲勁就是引導內(nèi)氣在體內(nèi)循環(huán)經(jīng)絡沿曲線旋轉(zhuǎn)，它能引導氣血周流，促進氣血循環(huán)，加速了人體的新陳代謝，從而達到避免或減少疾病，達到養(yǎng)生健身的目的。這也正是水流而不腐，戶樞而不蠹的意思。
以上所介紹的是練纏絲勁對人體循環(huán)系統(tǒng)的作用。陳氏太極拳的纏繞螺旋運動，有助于腸胃有序的蠕動，加強消化系統(tǒng)的機能，改善腸胃的血液循環(huán)，消化酶分秘增多，這就使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收進行得更順利。所以加強纏絲勁的練習，能使人增強食欲，提高消化能力，有助于消化不良，胃腸神經(jīng)官能癥及潰瘍等疾病的預防和治療。
另一方面，健身法以纏繞螺旋的運動方式，產(chǎn)生合理的生理負荷，使骨胳、關節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)全面的鍛煉。使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌附著處突起明顯，骨小梁的排列更加整齊有規(guī)律。由于骨的新陳代謝加強，從而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好效果，隨著形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化，骨變得更加強壯和堅固，在抗折、抗彎、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能都有了提高。
通過太極拳放松性的纏繞螺旋運動，可使肌腱和韌帶增粗，在骨附著處直徑增大，膠原含量增加，單位體積內(nèi)細胞核數(shù)目增多，關節(jié)軟骨增厚，加上肌肉力量的增強，這就加大了關節(jié)的穩(wěn)固性，加大了關節(jié)囊周圍肌腱、韌帶和肌肉的延展性，從而使關節(jié)活動幅度加大，因而經(jīng)常練拳的人柔韌性較好。
螺旋式的纏繞螺旋運動，通過反復擰轉(zhuǎn)絞動，使全身各部肌纖維都參加活動，使肌纖維拉長到一般運動難以達到的長度，鍛煉日久，肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大，肌肉中脂肪減少，結(jié)締組織增多，毛細血管及參與活動的肌纖維數(shù)量都增加。因而經(jīng)常練陳氏太極拳的人皮膚會逐漸變得細膩光澤，肌肉彈性好，健美有力。過瘦、過胖的人練習陳氏太極拳都有明顯的矯正效果。
陳氏太極纏絲法對人體其它系統(tǒng)的功用就不再一一詳解，正如本文開頭拳論所講：“……伸筋壯骨，氣血流通，消化飲食，卻病延年，皆纏絲勁之效力也?！?/p>
②纏絲功在技擊自衛(wèi)方面的作用
著名太極拳理論家陳鑫言論“渾身俱是纏勁，大約里纏外纏，皆是隨動而發(fā)…，其勁皆發(fā)于心內(nèi)，入于骨縫，外達于肌膚，是一股勁，非有幾股勁，即氣之發(fā)于心者，得其中正，則為中氣，養(yǎng)之即為浩然之氣”。
“胳膊勁由心發(fā)，行于肩，過肘，至指，此時順纏法。由骨至肌膚，由肩至指，出勁也。由指至肩倒(逆)纏法，所謂入勁者，引之而來，使敵近于我也?！?/p>
由以上兩段拳論教導，我認為太極拳通過刻苦認真練習，得到中氣階段，養(yǎng)為浩然之氣，內(nèi)氣充盈飽滿，在太極圓轉(zhuǎn)規(guī)律的前提下，任何外來侵力均難以侵入。如果沒有旋轉(zhuǎn)，力與力相碰，產(chǎn)生“頂抗”現(xiàn)象，正如現(xiàn)今比賽場上常出現(xiàn)的“頂?！睜顩r。為了解決這個問題，就必須運用太極拳的螺旋纏絲勁。因為螺旋的曲牽半勁是變化的；任何外力壓在螺旋的曲牽半徑是變化的；任何外力壓在螺體上，都能很自然地將壓力因旋轉(zhuǎn)落空而被化去。這是科學的化勁方法。
陳氏太極拳螺旋纏絲的運動方式，是我國古老的、獨恃的體育運動方式，為世所罕有。也是力學的向心力、離心力的具體運用。我認為琵氏太極拳的螺旋纏絲勁，在內(nèi)氣充盈的基礎上，結(jié)合技擊用法時有兩種表現(xiàn)形式：一種是受到外來侵力的沖撞時，用不失瑚勁的旋貫力將力點化解，若有余力未盡，再加力相助，使其撲空栽倒。若對方感到力點被化，隨即抽回時，就要馬上轉(zhuǎn)勁跟上加力，打其回勁，使對方跌出。這就是引進落空臺擊出之法；另一種是進擊時的旋轉(zhuǎn)穿透力。就是借機發(fā)人時，將周身之力集中一點，快速旋轉(zhuǎn)加力，如子彈離開槍膛的來福線，有穿透之威力。這兩種勁力都產(chǎn)生于螺旋式的纏絲勁作用，因此在技擊方面，纏絲勁是極其重要的。
纏絲勁是陳氏太極拳的精華。無論在健身方面還是技擊方面，纏絲勁都在發(fā)揮著關鍵作用。
一般人誤認為太極拳輕柔緩慢，不能打人，不能打人是因為功夫不純，沒有練到纏絲勁。對此陳鑫拳論云：“不能打人只是功夫不到，若是功夫純熟，由其大無外之圈，造到其小無內(nèi)之境，不遇敵則已，如遇勁敵，則內(nèi)勁猝發(fā)，如迅雷烈風之摧枯拉朽，孰能當之”。陳鑫又論：“人言此藝別有訣，往往不肯對人表，吾謂此藝無甚奇，自幼難以打到老。打到老年自然悟，豁然一貫神理妙。回頭試想懶惰時，不是先知未說到，說到未入我心中，我心反覺多煩惱。天天說來天天忘，有心不用何時曉?有能一日用力尋，陰陽消長自有真。每日細玩太極圖，一開一合在我身，循序漸進功夫長，日久自然聞真香。只要功夫能無間，太極隨處見圓光，此是拳中真正訣，君試平心細思量”。
