為了弄清拙勁為何物，余常以“立木千斤”之例。有千斤之木，高十丈，立于地。若立木之重心，精確通過(guò)著地支點(diǎn)，則可不費(fèi)分毫之力抱之，如圖（a）所示。若立木之重心有極微偏差，例如1度，則千斤之木將產(chǎn)生17.5斤的切向力（1000×Sin1°），如圖（b）所示。此時(shí)，根據(jù)杠桿原理，欲在離地5尺處抱穩(wěn)立木，則必使以175斤之拙勁。若偏差5度，此拙勁竟達(dá)872斤！ 　　 　　體內(nèi)產(chǎn)生的切向力，垂直于經(jīng)絡(luò)、血管、肌肉纖維、脊椎和關(guān)節(jié)的連接方向，為了抗衡該切向力，必生拙勁。該拙勁留滯于筋骨血脈之間，以自束縛。拙勁束縛經(jīng)絡(luò)血管，使血流不暢，營(yíng)衛(wèi)不達(dá)；拙勁束縛肌肉骨格，使肌肉蓄力和發(fā)力受阻，使骨骼的支撐效率降低。只有消除該拙勁，使經(jīng)絡(luò)血管通暢，才能有效地練內(nèi)，即使在嚴(yán)冬習(xí)練太極拳，也可以使血液速達(dá)四梢，渾身發(fā)暖，微微出汗；只有消除該拙勁，使肌肉骨格放松，才能充分發(fā)揮肌肉和骨骼的技擊效率。 　　懂得立木千斤的道理，就可明白，拙勁來(lái)自何處，此力何以自束縛，從而懂得，立身中正、精確判斷自身的重心變換和動(dòng)態(tài)平衡，對(duì)松身的重要性。為此，在習(xí)練太極拳時(shí)，需要注意下述三點(diǎn)： 　　（1）立身中正。 　　太極拳講究立身中正，從頭頂、脊椎，到尾閭，必須保持中正安舒。由立木千斤原理可知，主軀干的中正，對(duì)避免拙勁的產(chǎn)生，意義重大。所以，在整個(gè)習(xí)練過(guò)程中，都要保持立身中正。即使像下勢(shì)、海底針和進(jìn)步栽捶等式，也要注意，盡量通過(guò)松胯沉腰，保持立身中正。 　?。?）精確判斷自身的重心變換。 　　在習(xí)練中，要精確判斷自身的重心變換，從一腿到另一腿，須緩慢移動(dòng)，精確到位。只有當(dāng)一腿全部落實(shí)，重心精確通過(guò)該腳的著地支點(diǎn)，才可以將完全變虛的另一腿提起；只有當(dāng)一腿放出、或提回落地，重心才可以開(kāi)始向該腿移動(dòng)、變換。實(shí)要實(shí)足，虛要虛盡。初學(xué)者，習(xí)練架勢(shì)不要急于求低，隨著松身的進(jìn)展和腿力的增加，逐漸降低架勢(shì)。否則，像下勢(shì)到金雞獨(dú)立的變換，后腿很難提回，只能拖回，甚至蹬回。 　　（3）精確判斷自身的動(dòng)態(tài)平衡。 　　太極拳，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，手動(dòng)腰動(dòng)足動(dòng)，眼神亦隨之動(dòng)，有一不動(dòng)，即散亂矣。所以，習(xí)練中須時(shí)刻注意自身的動(dòng)態(tài)平衡，特別在單腿著地時(shí)，更要注意，稍有偏差，拙勁即生。太極拳的架式，以及架式間的轉(zhuǎn)換，大多伴有單腿著地，最典型的有分腳、蹬腳、十字腿和轉(zhuǎn)身擺蓮等式。當(dāng)單腿著地時(shí)，無(wú)論腰腿手足如何開(kāi)合、提落，都要注意保持重心精確通過(guò)著地支點(diǎn)，這也是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度的訓(xùn)練。