計(jì)劃單位：廣州中醫(yī)藥大學(xué)針推太極隊(duì)
計(jì)劃對象：參加暑訓(xùn)的所有隊(duì)員（包括12級老隊(duì)員和13級新隊(duì)員）
訓(xùn)練目的：①.加強(qiáng)基本功的練習(xí)；②.復(fù)習(xí)并糾正陳式太極拳精要18式及老架一路； ③.加強(qiáng)各流派競賽套路的練習(xí)，備戰(zhàn)省賽。
訓(xùn)練時(shí)間：7月17日~8月12日
上午6：30~8:10，下午14:30~17:00，晚上19:00~21:00.
訓(xùn)練地點(diǎn)：若無陰雨天氣，上午在生活區(qū)足球場，下午晚上在J棟樓下。
訓(xùn)練內(nèi)容：分為前后兩期，前期（7月17日~8月1日）主要以體能等基本功鍛煉為主，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，后期（8月2日~8月9日）體能酌減，以套路為主，8月10日安排一次模擬演練。
每日訓(xùn)練安排：
上午
6：30 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（頭項(xiàng)腰膝踝等各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)4個(gè)8拍、弓步壓腿側(cè)壓每側(cè)4 個(gè)8拍）
6: 40 球場集合，慢跑三圈熱身。
6: 50 拉韌帶 七字馬、抱腳尖、橫叉、豎叉各8個(gè)8拍。
以上的每日必做
7：05-8:00 體能。以下每日具體詳情：
注：1.以上以一周作為一個(gè)周期，體能量會(huì)逐漸遞增，每項(xiàng)體能之間均會(huì)有5分時(shí)間休息。
2.上午訓(xùn)練完之后大家吃早餐回宿舍休息，自己看視頻，并且熟悉下午訓(xùn)練的內(nèi)容。
3.早上體能量多而且辛苦，秘書部要帶上藥品及葡萄糖等應(yīng)急物品。
下午
14:30-14:50慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉韌帶
14:55-15:25纏絲或老架一路
15:30-16:30 各流派分組訓(xùn)練（集體項(xiàng)目、個(gè)人項(xiàng)目
16:30-17:00 體能（蛙跳，雀地龍，俯臥撐，仰臥起坐，坐墻，小飛燕等）
注：1.老架的復(fù)習(xí)，從頭到尾打一遍，第一周以第一二段為主，第二周以第三段為主，第三周自學(xué)并復(fù)習(xí)最后一段。
2.集體項(xiàng)目，前四天糾完動(dòng)作，再用二個(gè)星期糾完整齊度，最后一個(gè)星期培養(yǎng)默契。
3.體能部分也是逐漸增加，根據(jù)隊(duì)員身體狀況而定，并給大家足夠的放松時(shí)間。
4.中間會(huì)讓13級隊(duì)友各自流派寫一遍動(dòng)作要點(diǎn)，每一個(gè)動(dòng)作的路徑與要求，培養(yǎng)他們自我描述以及為下一屆打基礎(chǔ)。
晚上
19:00 準(zhǔn)備及熱身運(yùn)動(dòng)（拉韌帶）
19:20站樁（約15分鐘）
19:35 -20:00 練習(xí)陳氏太極拳精要18式或老架
20:00 個(gè)人訓(xùn)練
21:00 集合，解散
注：1.晚上個(gè)人訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)適當(dāng)減少，大家自我思考揣摩，自我提高。
2.個(gè)人訓(xùn)練時(shí)，各流派師兄師姐會(huì)分期檢查并糾正。
備注：
1）每次訓(xùn)練中間休息時(shí)不要喝太多水；
2）秘書部做好考勤工作，并保證飲用水及葡萄糖等的供應(yīng)；
3）體能內(nèi)容：俯臥撐起跳，往返跑，百米沖刺，蛙跳，雀地龍，控腿，俯臥撐，仰臥起坐，坐墻等等。視情況而定體能訓(xùn)練強(qiáng)度，可隔幾日交替進(jìn)行。
4）各流派負(fù)責(zé)人：
陳氏56集體賽：胡杰雄、劉佩慧
陳氏56個(gè)人賽：黃娜菲、李德鋮、鐘娜、李佳瑩、郭裕霞、
楊氏24集體賽：謝少華
楊氏32式集體劍：李聰贏
楊氏40：譚靜覺、袁慧賢
吳：湯小榮
孫：方元芝
武：藍(lán)曉琪
太極劍：廖彬、石毓靈
因部分12級隊(duì)員有參加集體項(xiàng)目的，可在非集體項(xiàng)目練習(xí)時(shí)間參與對13級的個(gè)人賽培訓(xùn)
5）以上為計(jì)劃，如有其它實(shí)際情況，可靈活變動(dòng)。
6）成立一個(gè)安全小組，熟悉急救措施，隊(duì)友若有不舒服或者意外，可及時(shí)作出處理。
7）因訓(xùn)練時(shí)間為七八月份，暑熱易傷人，隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)須注意安全。
8）凡報(bào)名參加省賽的，無論新老隊(duì)員，早上的體能必須參加。
針推太極隊(duì)培訓(xùn)部
2014年7月
