計劃單位：廣州中醫(yī)藥大學針推太極隊

計劃對象：參加暑訓的所有隊員（包括10級老隊員和11級新隊員）

訓練目的：①.加強基本功的練習；②.復習并糾正陳式太極拳精要18式；③.加強各流派競賽套路的練習，備戰(zhàn)省賽。

訓練時間：7月25日~8月25日 

          上午6：30~8:10，下午14:30~17:00，晚上19:00~21:00.

訓練地點：若無陰雨天氣，上午在生活區(qū)足球場，下午晚上在D棟樓下。

訓練內(nèi)容：分為前后兩期，前期（7月25日~8月15日）主要以體能等基本功鍛煉為主，逐漸增加訓練強度，后期（8月16日~8月23日）體能酌減，以套路為主，后期安排一次模擬演練。

每日訓練安排：

上午

6：30  準備運動（頭項腰膝踝等各關節(jié)運動4個8拍、弓步壓腿側(cè)壓每側(cè)4個8拍）  

6: 40  球場集合，慢跑兩圈。     

      6: 50  拉韌帶  七字馬、抱腳尖、橫叉、豎叉各8個8拍

      7: 05  踢腿 正踢、側(cè)踢。里合、外擺 

      以上的每日必做

      7：30~8:00  體能

      8:00~8:10  放松，集合，解散

      下午

      14:30 慢跑，準備活動，活動各關節(jié)

      14:45 拉韌帶

 15:00 站樁

 15:15 纏絲

 15:30 ~16:30 各流派分組訓練（集體項目、個人項目）

 16:30~17:00  體能

  晚上

 19:00 準備及熱身運動

 19：10 拉韌帶

 19:30 ~20:00 糾陳氏太極拳精要18式

 20:00  個人訓練

 21:00 集合，解散

備注：

1）每次訓練中間休息時不要喝太多水；

2）秘書部做好考勤工作，并保證飲用水及葡萄糖等的供應；

3）體能內(nèi)容：俯臥撐起跳，往返跑，百米沖刺，蛙跳，雀地龍，控腿，俯臥撐，仰臥起坐等等。視情況而定體能訓練強度，可隔幾日交替進行。

4）各流派負責人：

陳氏56集體賽：陳宙凡

楊氏24集體賽：郭慧芳

楊氏40：伍玉文

吳：

孫：沈頎

武：歐銳堃

 5）以上為初步計劃，倘有意外，可靈活變動。

注意：1. 因訓練時間為七八月份，暑熱易傷人，隊員訓練時須注意安全，量力而行。

     2. 凡報名參加省賽的，無論新老隊員，早上的體能必須參加。

                                                     

                                       針推太極隊培訓部

                                               2012年7月