廣中醫(yī)針推太極隊2015年暑訓計劃
類別：針推太極隊
更新時間：2015-06-12
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中醫(yī)太極網(wǎng)
計劃單位：廣州中醫(yī)藥大學針推太極隊
計劃對象：參加暑訓的所有隊員（包括13級老隊員和14級新隊員）
訓練目的：①.加強基本功的練習；②.復習并糾正陳式太極拳精要18式；③.復習并糾正老架一路；④. 加強各流派競賽套路的練習，備戰(zhàn)省賽,十周年。
訓練時間：7月12日~8月3日
上午6：30~8:30，下午14:30~17:00，晚上19:00~21:00.
訓練地點：若無陰雨天氣，上午在生活區(qū)足球場，下午晚上在J棟樓下（初定）。
訓練內(nèi)容：分為前后兩期，前期（7月12日~7月25日）主要以體能等基本功鍛煉為主，逐漸增加訓練強度，后期（7月25日~8月02日）體能酌減，以套路為主，后期安排一次模擬演練，足夠時間則安排第二次模擬比賽。
每日訓練安排：
上午
6：30 球場集合，準備運動（頭項腰膝踝等各關節(jié)運動4個8拍、弓步壓腿側壓每側4個8拍）
6: 40 慢跑兩圈
6: 50 拉韌帶 （七字馬、抱腳尖、橫叉、豎叉各8個8拍）
7: 05 踢腿 （正踢、側踢、里合、外擺 ）
以上的每日必做
7:30~8:00 體能1
8:00~8:30 體能2
放松跑，集合，解散，放松（祥見附表）
下午
14:30 慢跑，準備活動
14:45 拉韌帶
15:00 站樁
15:15 纏絲
15:30 ~16:30 各流派分組訓練（集體項目、個人項目）
16:30~17:00 體能
晚上
19:00 準備及熱身運動
19：10 拉韌帶
19:30 ~20:00 糾陳氏太極拳精要18式，老架一路
20:00 個人訓練
21:00 集合，解散
備注：
1）每次訓練中間休息時不要喝太多水；
2）秘書部做好考勤工作，并保證飲用水及葡萄糖等的供應；
3）體能內(nèi)容：
早上：體能1——俯臥撐起跳，往返跑，扎馬，單腿深蹲
體能2——百米沖刺，蛙跳，雀地龍，或400米，鴨子走路，小推車，掤捋擠按。
下午：控腿，小飛燕，俯臥撐，仰臥起坐等等。
視情況而定體能訓練強度，可隔幾日交替進行。
4）各流派負責人：
陳式56集體賽：宏旭波
簡化24集體賽：楊麗君
32式劍集體：鄭琳
陳式太極扇集體：宏旭波
陳:李芷茵
楊：鄧超勝
吳：王曉絢
孫：林安妮
武：楊培丹
陳氏劍：李錦峰、胡曉婷
流派負責人要統(tǒng)籌安排流派的人員分配（師兄師姐師弟師妹都要分好，可安排每個老隊員帶某幾個新隊員，或者老隊員輪流帶新隊員），負責跟進流派訓練的進度，自己做好預計劃
5） 以上為初步計劃，倘有意外，可靈活變動。
注意：1. 因訓練時間為七八月份，暑熱易傷人，隊員訓練時須注意安全。量力而，行，勿逞強。
2. 凡報名參加省賽的，早上的體能必須參加，一定要強調(diào)紀律。
附：
附表為參考，具體體能強度視實際情況進行增減，及時咨詢教練意見，由劉紅、超勝、旭波三人協(xié)商安排
針推太極隊培訓部
宏旭波
2015-6-7
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